食材選擇注意葷素搭配、粗細(xì)搭配，蛋奶兼并，多吃新鮮水果蔬菜，均衡營(yíng)養(yǎng)有助于提升免疫力和抵抗力。

保證一日三餐，按時(shí)吃飯，能量合理分配。

早餐提供的能量占一天總能量的25%-30%，時(shí)間一般在6:30—8:30；

午餐食物占一天總能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；

晚餐占一天總能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。

居家隔離人員易出現(xiàn)緊張、焦慮以及缺少運(yùn)動(dòng)等情況，造成沒(méi)有食欲、消化不良等情況，所以飲食要清淡，不要太油膩。此外，食物呈現(xiàn)的豐富多彩顏色能給人視覺(jué)上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果進(jìn)行色彩搭配。

飲水可保障體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物及時(shí)運(yùn)輸和排出，保持體溫恒定。成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），少量多次，首選溫?zé)岚组_水，也可選擇淡茶水。

合理的睡眠可有效改善身體機(jī)能，提高機(jī)體抗病能力。成年人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)。

利用有限的室內(nèi)環(huán)境條件，結(jié)合運(yùn)動(dòng)APP和網(wǎng)絡(luò)視頻，積極進(jìn)行身體活動(dòng)，如瑜伽、啞鈴、仰臥起坐、八段錦等，減少久坐或躺臥等靜態(tài)生活時(shí)間。